ＭＩＣＨＩＫＯ 
こんにちは。ヨガインストラクターのＭＩＣＨＩＫＯです。
夜におすすめのヨガポーズをご紹介します。その中でも寝たままできるポーズを取り上げていきたいと思います。ゆっくりと呼吸しながらリラックスして行ってみてください。何もしないよりは、ほんの少しでも体をほぐして、一日の疲れをとり心地よい眠りについてくださいね(^^♪
魚のポーズ
仰向けで胸を開いて後屈するポーズです。胸を突き上げ頭頂を床につけることで、首周りの筋肉が緩み気持ちよくのびます。胸を開くことで、閉じがちな胸が開放され呼吸も深く行えるでしょう。頭頂のつぼ（百会のつぼ）を刺激することで、頭がすっきりします。
- 仰向けの姿勢から、両手を背中の後ろへ入れる。肘まで全部背中の後ろに隠れるようにセット。
- 息を吐きながら肘で床を押しながら上半身を持ちあげる。
- 頭頂を床につけてゆっくり呼吸。首を動かさないように気を付けて。
頭が下になり首が不安定になるので、首を痛めている場合はやめておきましょう。
股関節とお尻をほぐすポーズ（針の糸通しポーズ）
足を組むことによって、股関節とお尻を一緒に伸ばしていくポーズです。老廃物が貯まりやすい股関節や、普段伸ばしにくいお尻を伸ばすことで、体の浄化作用を高めてくれる効果があります。どちらも伸ばしにくい場所なので少し時間をかけて、ゆっくり呼吸しながら行ってみてください。
- 仰向けになって両膝をたてる。右ひざを左ひざの上において、右ひざを外側に開く。
- 両手で左太ももの後ろに添え、左ももをお腹に引きよせる。
- 太ももに手を添えるのがキツイ場合は、左の膝を抱えるだけでもよい。
- 上半身は力を抜いて！反対側も同様に行う。
引き寄せている太ももの裏ではなく、反対側のもも裏からお尻全体、股関節がじんわりと伸びてくるのを感じてみましょう。
仰向けの合せきのポーズ
気持ちを落ち着かせるリラックスポーズです。股関節を広げることで太ももの内側、足の付け根、膝を伸ばして柔軟性を高めていきます。腰をそらせないようにきをつけて、穏やかなゆっくりとした呼吸を繰り返しましょう。
- 仰向けから足の裏同士を合わせて、合せきになる。
- 背中を沈めて、股関節はリラックス。両手は頭の上。もしくは体の横において手のひらは上向きに。
シンプルツイスト
腰を左右にねじることで骨盤を調整してくれます。またお腹周りの内臓がもみほぐされ、老廃物の排出の効果もあります。腰がのびるので、腰痛予防にもオススメのポーズです。
- 仰向けから両手を肩の高さにセット。
- 両膝を立てて胸に引き寄せる。両膝を右側へ倒し、顔は足と反対側へと。
- 足と反対側の肩が浮きやすいので、気を付けて。反対も同様に。
ガス抜きのポーズ
お腹をほどよく刺激して、胃腸の働きを活性化してくれるポーズです。腰の重たさやこわばりを解消し、全身をリラックスさせてくれる効果があります。股関節を曲げることで、足の付け根を圧迫することで足の血流の流れを改善してくれます。
- 仰向けから両膝をたてる。両手で両膝を抱える。
- そのまま数呼吸ゆっくり行う。
- もしくは頭を持ち上げて、頭を膝のほうに近づけてまあるくなる
シャバーサナ
くつろぎのポーズをも言われるこのポーズ。ただ横たわっていて一見簡単に見えますが、実はもっとも難しいポーズとも言われています。できるだけ眠らないように、意識をしっかりと保ちながら、心と体を完全にリラックスしていきましょう。全身の脱力感を味わって！
最後に
今日は寝たままでもできるヨガのオススメポーズをご紹介しました。
少し暗めの空間がベスト。好きな香りのアロマを炊いたり、好きな風景を思い浮かべたりしながら、ゆっくりとした呼吸を繰り返しながら、今日もがんばった自分の体を癒してあげてください。
最後までお読みいただきありがとうございました。