ＭＩＣＨＩＫＯ こんばんは。
ヨガインストラクターのＭＩＣＨＩＫＯです。本日、日曜日はフロースタイルのヨガのレッスンを２本行いました。どんより曇り空のお天気を忘れてフロー系のヨガで心も体もすっきり！体の滞りがなくなりエネルギーが充電される感じで気持ちもなんだか満たされますね♪『とてもすっきりしましたー』と笑顔でお帰りになる方々を私もすっきり笑顔でお見送りしました(^^♪
フロースタイルのヨガ
ヨガのクラスにも色んな種類がありますよね。リラックス系、基本的なシンプルなベーシック系、あとは部位別にフォーカスを当てた骨盤調整系、など。。。そしてフロースタイルのヨガ。studioによって名前の付け方が若干違いますが、パワーヨガやヴィンヤサフローヨガ等‥ダイナミックで動きが大きく呼吸に合わせて連続してポーズを続けていくスタイルのクラス。
とてもエネルギッシュで流動的で汗をたくさんかきます。しかしそんな動きの中でより呼吸に意識を向け、ポーズを連続して行いながら自分の中で何が起こっているのか観察していけることができます。
そして何より集中力が養えます。動くのが好きなかたはもちろん、考え事が多い方、リラックスが出来ない方にもおすすめですね。動きの中で自然と集中していける、その集中が高まり、動いているんだけど脳はリラックスして軽い瞑想状態になっていくことが感じられるでしょう。
私も大好きなフロースタイルのヨガ。
3つのstudioでフロー系クラスを担当していますが、クラスによりそれぞれカラーがあるので、そのクラス合った内容でお届けしています。受けてくださっている方たちがどんどん集中していく様子が垣間見れて、私もみなさんと一緒に呼吸を感じています。
太陽礼拝
フローヨガでのお決まりはやはり太陽礼拝ですね。一呼吸一動作で流れるように体を動かしていく。呼吸に動作をつけていく。体軸が安定していないとブレやすいので、おへそを始点にして動かしていくと安定しやすいです。
太陽礼拝は、体も温まるし全身の筋肉をすべて使うのでとてもバランスが整う動きです。代謝も上がります。交感神経のスイッチが入るので朝にとてもオススメです！私も毎朝4～5セットやりますよ。呼吸も整うし体もほぐれ、そのあと元気に活動できます。是非毎日の習慣にしてみてくださいね(^^♪
フローヨガを受講されたことがない方は、まずはこの太陽礼拝からチャレンジしてみましょう。呼吸のリズムがつかみやすいです。
ダウンドック（下向きの犬のポーズ）
太陽礼拝の中にも出てくるダウンドック（下向きの犬のポーズ）。フローヨガのクラスではこのダウンドックがたくさんでてきます。ダウンドックがチャイルドポーズ変わり。立位ポーズの連続の後にはダウンドック。ここで少し乱れた呼吸を整える時間になります。
ダウンドックを何回も間に入れながら立位ポーズを続けていくうちにより呼吸、ポーズが深まっていきます。でもほんとに疲れたときは無理をしないでチャイルドポーズでおやすみをしましょう。
立位（立ちポーズ）の連続フローへと
太陽礼拝で体がフローの動きに馴染んできたら、立ちポーズを連続して行っていきます。お馴染み戦士のポーズや三角のポーズ、ねじりや前屈バランスなど次々とポーズを展開。少しづつ強度を上げながら。
フロー系のクラスではポーズをアレンジして手の形を変えたり出来るのでより楽しいです♪フローヨガに慣れてない方、大好きな方にも飽きずに色々な動きを楽しんでもらうことができます。
終盤ではだんだんとペースを落としながら、座位のポーズへと移行。体がマックスに温まった状態で、柔軟性が必要となる鳩のポーズや牛の顔のポーズなどを本日は行いました。
鳩のポーズ
このポーズ憧れませんか？私はヨガを始めたばかりの時にとても憧れていたポーズです。ヨガっぽいですよね(^^♪ただとても難しい。体が温まっていないと腰等‥痛めやすくなるのでお家でされるかたは十分に体をほぐしてから行ってくださいね。
鳩のポーズはとても女性らしく、胸から上半身~体側~腰にかけてよく伸びます。股関節や太ももも効きます。このポーズお好きな方多いので、皆さんの満足度upでなるべくクラスの最後にいれるようにしています。リラックス系のクラスでは足をあげずに上半身だけやったりします。痛みや違和感があれば無理をしないようにしましょう。
フローの後の極上のシャバーサナへ
フローヨガの後のシャバーサナは格別ですね。あおむけになった瞬間にほえーーーって力が抜けます(^^♪体中がすっきりと軽くなり、全身にエネルギーチャージされた感じが味わえるでしょう。あとはただただ脱力して力を手放していく。
シャバーサナでは出来るだけ眠らずに意識はそのままで体の力だけ抜いていく状態がよいとされています。たまにスヤスヤと寝息が聞こえてくるのですが(笑)それはそれで寝息の音もほっこりします(^^♪何はともあれ皆さんが気持ちよく力が抜けて心地よい時間が味わえていれば一番です。
みなさんがシャバーサナでおやすみされているこの時間が好きで、今日もこのレッスンをやってよかったと思える瞬間です。
最後に
今日はフローヨガのお話を書きました。『初めてフロー系のヨガ参加するんですが大丈夫ですか？』と言って不安そうだった方がまた二回目、三回目と来て下さり、いつしかこのヨガのクラスを生活の一部にしてくださり、とても素敵な表情でヨガを受講してくださっているかたを見るとほんとに嬉しい限りです。
私自信が動きのあるフロー系のヨガが大好きなので、みなさんにその心地よさをお伝えしたく、その気持ちが届いているかと思うとありがたいですね。。。
このスタイルのヨガは、体幹が備わり、体のブレや軸に気づけたり、集中力が養え、気持ちが安定していきます。普段考えことの多い現代人にはリラックスする時間がとても必要。しかし日々頭は常にフル回転。連続してヨガのポーズをしていく中で、生きていく上で大切な呼吸を感じ、動きに集中して瞑想状態になれる。そんな時間を大切にしていただきたいです。一人でも多くの方に。
最後までお読みいただきありがとうございました。