ＭＩＣＨＩＫＯ 
こんにちは。
ヨガインストラクターのＭＩＣＨＩＫＯです。
ヨガの前、ヨガの後ってどういう食事の取り方がベストなんだろうって思ったことありませんか？
ヨガの前後の食事をどうとるかで、効果が変わるといわれています。
食事は生きていく上でもっとも大切なことですよね。
今回はヨガと食事の繋がりについて書いていきます。
ヨガの前後、食事はとってもよい？
ヨガの前後は、可能であれば食事はしないほうがベストだと言われています。
ヨガは激しく動く運動とは違いますが、体を動かし全身の巡りがとてもよくなるので内臓の働き、代謝もよくなるんですね。
ヨガの後はカロリーを普段よりも吸収しやすくなっています。なのでダイエットを目標にしているのであれば、ヨガのあとは1時間以上は食べないほうがいいですね。
ヨガの前の食事
レッスンの時間帯やクラスの内容にもよりますが、レッスンを受ける２時間前には食事を済ませていたほうが、体がストレスなく、スムーズに動かせますよ！
運動量の多いフロー系のクラスなどは、ダウンドックポーズなどが出てきて体が逆転しますので、レッスン前の食事は気をつけないと、気分が悪くなったりもします。
あとはホットヨガの場合も注意しましょう。暑さで気分が悪くなったりもします。
どっちにしてもレッスン前２時間位に食べ終わっていると、体に負担がかからず、消化の邪魔をすることなく、ヨガが楽しめると思います。
どちらかといえば、軽くお腹が空いているくらいの方がいいですよ。しかしあまり空腹すぎも力が出ません。
夕方お仕事が終わった後にレッスンに参加される方は、軽く小腹を満たしてくれる程度に何か口にいれておくといいですね。消化のよいちょっとしたものがオススメです。
たとえば、アーモンドやナッツ、ドライフルーツ、あとはコンビニやドラックストアで売っている栄養調整食品の玄米ブランやグラノーラなどの個包装のもの。
甘さが欲しい人は、バナナやチョコレートもいいですね。スムージーなどを飲むのもいいです。
ちなみに私はアーモンドやナッツ類、スティックタイプのグラノーラ等を持ち歩いています。
あとはレッスンの直前に少し甘いキャンディーを食べます。甘いものはちょっとしたエネルギーに変えてくれるので、元気にレッスンができます。
今日は仕事の帰りにヨガに行くぞ！って日は、レッスン時間を考えて、少し間食をしておくといいと思います。
それと大事なこと！食事の直後は胃の中が満たされているため、呼吸が浅くなってしまうんです。
呼吸は横隔膜の上下運動によって行われていますが、胃は横隔膜の下にあるので、胃がたくさん満たされていると、横隔膜の動きが鈍くなるのです。結果、呼吸も浅くなってしまいますね。
ヨガで一番大事なのは呼吸です。呼吸が深く心地よい状態でできるように、胃の中もストレスフリーにしておきましょう。
ヨガの後の食事
ヨガの後の食事ですが、ヨガの後は血流がよくなり体が温まり、代謝がとてもいい状態になっています。
なので吸収がとてもよい状態になっているので、体によいモノを取ってあげるといいですね。
ジャンクなものをたくさん食べてしまうとそれだけしっかり吸収してしまいます。
ダイエットを目指している方は、野菜や食物繊維多めのものを取ってあげると尚のこといいと思います。
体をしっかり作りたい！筋肉をつけたい人は、良質のたんぱく質をしっかりとってあげるといいでしょう。
食事を食べる順番も少し考えて、野菜やたんぱく質から食べ始めましょう。糖質は最後に。
私は筋肉をつけて体をしっかり作りたい派なので、ヨガのあとは卵を必ず食べます。
卵は値段も手ごろだし必ず冷蔵庫にあるし、料理も手間がかからず作れるものが多いですよね。
お昼のレッスンのあとは、時間があるときは、チキンや卵や野菜をたくさん挟んでサンドイッチを作ったり、
手軽に済ませたいときは、冬ならばお蕎麦やうどんに卵を落とし、とろろ昆布、わかめ、ネギなどをたっぷり入れて温かくして食べます。
夏はサラダうどん、サラダそばなどにして、具沢山にして食べます。
夜のレッスンのあとは、豚肉系のおかずや、焼き魚と煮物など、あとは納豆をよく食べます。
特に豚肉は玉ねぎとの相性がよく、それぞれの栄養を吸収しやすくする組合せです。玉ねぎをたっぷりと入れた豚肉の生姜焼きはよく食べます。
良質のたんぱく質はかかせないです。白ご飯は大好きですが、夜は少量にしています。
水分補給・オススメのドリンク
あと、水分ですが、常温のヨガの場合、汗はあまりかかないと思いますが、ヨガのあとは巡りがよくなっているので、あまり冷たすぎない常温のお水を飲みましょう。
ホットヨガの後は、たくさんの汗が出ているので、お水だけではなく、ミネラル、ビタミン，塩分などを一緒にとってあげるといいですね。
レモン水やアミノ酸系のスポーツドリンクもオススメです。
私は以前ホットヨガをやっていた際に、ハイビスカスティーをレッスン後によく飲んでいました。
濃いめにハイビスカスティーを入れ、少し氷をいれて（あまり冷たくなりすぎない程度に）その中にオレンジを切っていれたり、冷凍のブルーベリーを入れて飲んでいました。
ハイビスカスはビタミンＣの宝庫と言われています。ほんのり甘酸っぱーい味が汗をかいた後の体に浸透して、一時期とてもハマっていました。
ホットヨガの後だけではなく、いつ飲んでも美味しいです。体にも優しく浸透していきます。
冷たくしすぎないように注意してくださいね。
最後に
ヨガをやっている方の中には、菜食主義の方もいっらしゃいます。
私はお肉やお魚なんでも食べます。
その時の体の声を聞いて、体が欲しているものを摂取するようにしています。
甘いものが大好きなので体が欲している時は、甘いものもがっつり食べます。
でも食べ過ぎたら次の日はセーブしたり、我慢したりし2~３日ベースで調整します。
食事はやはりバランスが大切だと思います。偏らずに何でもバランスよく食べて、そして食事の時間を楽しむ。美味しいものを美味しいと感じれることに感謝して。
ヨガを楽しみ、食事も楽しんで。健康であり続けたいですね。
今度はヨガの後のお勧めのレシピもご紹介したいと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。