ＭＩＣＨＩＫＯ 
こんにちは。
ヨガインストラクターのＭＩＣＨＩＫＯです。
今日は私が行っているヨガ教室でのレッスンを少しご紹介します。週１、平日の夜に江戸川区瑞江の区の施設を借りて少人数で行っています。和室の部屋で行うヨガは、とてもリラックスできます。
少人数なのでみんなでゆっくり近況を話したり、今日の体調、気分に応じてレッスンの内容を変えて、自由にまったりとした感じで進めているヨガクラスです(^^♪
このヨガサークルでは、どういう風にクラスを進めようかは敢えて考えてはおらず、まずは生徒さんとお話していく中で近況を聞きながら、ちょっと疲れているからリラックス系でゆったり動こうかなとか、逆に今日は動いてすっきりしたほうがいいかなとか考えます。
大きなスタジオでのレッスンでは、ヨガの内容が決まっているのでこんな風に自由なレッスンが出来ないので、少人数アットホームクラスならではですね♪
最初の呼吸やウォーミングアップもみんなの疲れている部位や、伸ばしたい場所を聞いてアレンジします。
生徒さん主体のヨガ教室です!(^^)!
＜太陽礼拝＞をじっくりと
最近はリラックス系のゆったりしたレッスンが続いていたので、久しぶりに今日は太陽礼拝をおこないました。最近新しくサークルに入ってくれた方もいるので、太陽礼拝を丁寧にじっくりじっくりと。。。
太陽礼拝は、私がとても大好きな動きなので、その心地よさは大事に伝えていきたいと思っています。
まずは基本の＜山のポーズ＞でしっかり土台を整える
＜山のポーズ＞は、ただ立っているだけですが、数呼吸しているうちにどんどん自分の体の癖が出てきます。
お尻がでっちりになってきたり、お腹が出てきたり、背中が丸まってきたり、顎が上がってきたり。。。
地味－－－にキツイポーズです。そしてなにより立ちポーズの原型、基本となるポーズですね。
体の癖が次々とでてくることに、生徒さんは苦笑い。。。
いいんです。そうやって自分の体の弱いところ、長年の体の癖に気づいていけるのが！
私もヨガを始めて最初に気づいたのが、山のポーズでの腰の反れ、デッチリであることでした(笑)
半分の太陽礼拝で呼吸をつかむ
最初は半分の太陽礼拝で、少しづつ一呼吸一動作のタイミングをつかんでいく。
私も最初に太陽礼拝をしたときは、吸う吐くのタイミングが逆になったり、
呼吸に意識を向けると余計に呼吸が分からなくなったりと、
呼吸のリズムがつかめるまでとても時間がかかりました。
呼吸がつかめてくると、あとは呼吸に体の動きを合わせていくので、
だんだんと心地よさが感じられるようになっていきます。
＜ダウンドック＞を深める
ダウンドック、難しいですよね。
手足の距離感がわからなかったり、腰が丸まって背中が伸びなかったり。
一番ありがちなのは、肩に体重が乗って首の後ろが窮屈に詰まってしまう。
そして肩で体を支えてしまう。
後ろに体重を運ぶ感覚がつかめるまでは、プランクポーズとダウンドックの間みたいになってしまい、
おまけに呼吸も止まり、ただただ苦しくなってしまう。
本来なら背中や腰がのびて、足の裏側も伸びて、とっても心地よいダウンドック。
生徒さんのダウンドックを見て、お尻や腰を後ろに引っ張っていく感覚をつかんでもらうために、
アジャストメントをして、こっちの方向へ引っ張っていくんだよと導いていきます。
私が所属しているスタジオの中には、生徒さんの体に触れてはいけないという所もあり、
そうすると口頭で伝えるだけで、体に触って方向を導いてあげることができない。。。
こっちの方向だよ！と助けて導いてあげることによって、正しい方向を自分の体でわかっていけると思います。
話はそれましたが、今日のレッスンでも、太陽礼拝が一巡したあとに、
「ちょっとダウンドックもう一回やってみよう」と、私が見本を見せたり、一人の人にポーズをとってもらい、私がアジャストをして伸びていく背中を見てもらったり~
こうやってよく脱線して、同じポーズを何回も練習してみたり、人のポーズを見てもらったり、
こういう少人数の教室だからこそできる事。
これでみんなのポーズがどんどん深まってくれると嬉しいなあ(^^♪
頑張った後は＜シャバーサナ＞でおやすみ
ダウンドックを何回も練習してるうちに、あ、もう時間が・・・
残り10分になってしまいました(笑)
軽くクールダウンしたあと、最後はシャバーサナへ。
和室のシャバーサナは、とても落ち着きます。
おばあちゃんの家にいるような、
温泉に泊まってるみたいな雰囲気♪ヨガした後にそのまま泊まりたいねーみたいな気分になるそうです。
今日一日頑張った体はほぐれたでしょうか。
今日は久しぶりの太陽礼拝とダウンドックでした。
最後に
このクラスは週に一度、とても落ち着くヨガ教室です。
少人数なので一人一人の体がじっくり見られ、少しづつ変わっていく様子が垣間見れたりすると、
自分の喜びにもつながります。
こういうアットホームなヨガクラスをこれからはどんどん増やしていきたいと思っています。
朝や昼間の教室もやっていきたいですね。
江戸川区瑞江でヨガ教室をお探しの方、興味がありましたら、ご質問からお問い合わせお待ちしております。
一人でも多くの方にヨガの良さを伝えていきたいです。
最後までお読みくださりありがとうございました。