ＭＩＣＨＩＫＯ 
こんにちは。
ヨガインストラクターのMICHIKOです。
今日はちょっと基本に戻って、
「ヨガの効果ってなんだろう？」という事をお話をしてみたいと思います。
効果は“人それぞれ”でいい
「ヨガって、何に効くの？」ってよく聞かれます。
でも、実はこれ、すごく難しい質問なんです。
なぜなら、ヨガの効果って人によって全然違うから。
たとえば、肩こりが軽くなったと感じる人もいれば、
気持ちが前向きになったという人もいる。
あるいは、ぐっすり眠れるようになったとか、
なんだか自分に優しくなれたという人も。
同じクラスを受けていても、感じることはバラバラなんですよね。
それは、その日の体調や気分、心の状態によっても変わってくるからです。
「あ、自分ってこうなんだ」に気づく時間
私が思うヨガの一番の効果は、
「自分のことがよくわかるようになる」こと。
これ、ちょっと抽象的に聞こえるかもしれませんが、
ヨガをしていると「自分への気づき」がどんどん増えていくんです。
たとえば、ポーズをとっているときに、
「あれ？ 右の肩だけ動きにくいな」
「こっちの足は上がるのに、反対側は全然上がらない」
なんて感じることがあります。
日常生活の中では、そんなこと気にもとめませんよね。
でもヨガをしてみると、体の左右差や硬さ、
あるいは呼吸の浅さまで、ハッと気づく瞬間が出てくるんです。
体を通して、暮らし方まで見えてくる
その「気づき」をたどっていくと、
生活の癖まで見えてきます。
「そういえばいつも左足を上にして足組んでるな」
「カバンは右ばっかりで持ってるかも」
「片方の肩にだけ力が入ってる気がする」
…なんて。
そうやって、自分の体の使い方や日常の姿勢に目が向く。
これがヨガの本当の面白さでもあります。
ヨガをすることで、
体が変わるだけじゃなくて**「自分の暮らし方」も変わっていく**。
だから、ヨガって単なる運動じゃないんですよね。
「日常がラクになる」って、最高の効果
私自身、ヨガを始めて一番感じたのは、
日常生活がラクになったこと。
階段を上るのが軽くなったり、
重い荷物を持つときも「あ、右ばっかりじゃなくて左でも持とう」と自然に思えたり。
何か特別なことをしなくても、
体がスッと動くようになる。
つまり、ヨガって「生きやすくなる」練習なんです。
それが一番の効果だと、私は思っています。
“できない自分”と出会うことも大切
ただ、ここでひとつ。
ヨガを続けていると、時々「できない自分」に出会う瞬間があります。
「全然ポーズが取れない」
「体が硬くて嫌になる」
「周りの人みたいにできない」
そんなふうに感じて、ヨガが嫌になってしまう人も実は多いんです。
でも、それもまたヨガの一部。
だって、その「できない」と向き合う時間こそ、
本当の自分と向き合っている証だから。
ヨガは、“できる・できない”を競うものではありません。
自分と向き合う練習なんです。
「今日はこれくらいでいいか」
「今の自分、悪くないな」
そんなふうに、自分に優しくなれる心の筋肉を育てるのが、ヨガなんですよね。
体と心はつながっている
ヨガを続けていると、
体の変化と一緒に、心も穏やかになっていくのを感じます。
背中を伸ばすと、気持ちもスッと上を向く。
深く息を吐くと、頭の中のもやもやが抜けていく。
体を通して、心も調整されていく感覚。
「マットの上で整えることが、日常を整えることにつながる」
これが、ヨガの最大の魅力だと思います。
どのくらいの頻度でやればいい？
よく「どれくらいのペースでやればいいですか？」と聞かれますが、
理想は週２～３回。最低でも週に１回というところでしょうか、、
月に1〜2回だと、せっかく体が変わってきた頃に元に戻ってしまうんですよね。
でも、定期的1ペースで続けていると、確実に体の変化が定着していきます。
そして日常の中でも、
「あ、ここに力が入りすぎてるな」とか
「今、呼吸浅くなってるかも」と気づけるようになります。
そうなると、ヨガはスタジオやマットの上だけのものではなく、
日常そのものがヨガになるんです。
おすすめのポーズ：スフィンクスのポーズ
今日ご紹介したいのは、「スフィンクスのポーズ」。
うつ伏せで背中をゆるめるポーズです。
1️⃣ うつ伏せになって、お腹を下に。
2️⃣ 肩の真下に肘を置いて、手のひらをマットにつけます。
3️⃣ 下腹部を少し引き上げて、腰が反りすぎないようにします。
4️⃣ 目線は少し遠くをぼんやり見る感じ。
腕で軽く体を支えて、胸を引き上げるように。
背中をやさしく刺激しながら、呼吸を深めていきます。
このポーズは「背中をゆるめる＋背筋を鍛える」両方の効果があります。
朝起きたときにやるのもおすすめ。
眠っていた背中がスッと目覚める感じがします。
慣れてきたら、
「このポーズ、気持ちいいな」とか「今日は少し重たいな」など、
体や心の声に耳を傾けてみてください。
まさに“自分と対話する時間”です。
自分と仲良くなるためのヨガ
ヨガをしていくと、体が柔らかくなるだけじゃなく、
「心の柔軟性」も育っていきます。
できない日もあるし、続かない日もある。
それでいい。
「そんな自分も、まぁいっか」って思えることが、
実はとっても大事なんです。
ヨガの効果は、ポーズの完成度ではなく、
その日その瞬間、自分と丁寧に向き合ったかどうか。
「自分を知る」「自分を大切にする」
その時間こそが、心と体を整えてくれるんです。
ちなみに今、オンラインで朝活ヨガを開催しています。
月・火・金の朝8:30〜、25分だけ。
「ちょっと朝からスイッチ入れたい」
「体を軽くしたい」
そんな方にぴったりの時間です。
まずは気軽に、朝のひとときを一緒に過ごしてみませんか？
まとめ
ヨガの効果は人それぞれ。
でも、その根っこにあるのは「自分に気づく」ということ。
体を整えることで、心が整い、
日常が少しずつ生きやすくなっていく。
その積み重ねが、
「なんだか毎日が軽くなったな」と感じる日々につながります。
今日も、自分の体と心に「おはよう」と声をかけて、
やさしく深呼吸してみましょう🌿
お知らせ
毎週月・火・金曜日の朝8時半から、25分間のオンラインレッスン「朝のお目覚めヨガ」を開催しています。
朝から体を整えることで、一日の生産性や心の軽さがぐんと変わります。https://mosh.jp/services/158252
詳細は私のウェブサイトに掲載していますので、ぜひチェックしてください。
皆さんと一緒に朝を迎えられることを楽しみにしています。
✦ 本記事はポッドキャスト「すーっと心が軽くなるヨガ聞き流しラジオ」でお話ししています。こちらから聴けます。https://open.spotify.com/episode/7u4lt5GprBQnKCB1VKIrT5?si=db7ef84f2392489d
その他活動内容や情報発信などはこちらから→https://lit.link/michikoyoga
X（ツイッター）でも情報発信中→https://x.com/michioyura?s=21
最後までお読みいただきありがとうございました。