ＭＩＣＨＩＫＯ 
こんにちは。
ヨガインストラクターのＭＩＣＨＩＫＯです。ヨガを始めようかなーと思っている方、または始めたばかりの方、ヨガってどれくらいの頻度で行うと効果があるのか、またはいつ行うといいのか、疑問に思ったことはありませんか？そんな質問をよく受けます。
今日はそんな疑問にお答えしていきましょう。みなさんのヨガライフを充実させてくださいね!(^^)!
ヨガを行う頻度
ヨガを始めたら、楽しくて毎日行きたくなってしまう・・せっかく始めたけど忙しくて全然いけない・・・など人によって生活スタイルも様々。そんな日常にどうヨガを組み込んでいったらいいか、私の経験を踏まえてお話していきますね。
最初は無理のないペースで
ヨガを始めたばかりの方は、週に1～2回がベストです。まずは頑張りすぎずに週に1回から始めてみましょう。
どこかスタジオに通っている場合は・・・
自分の行きやすい曜日や時間を選ぶことも大切です。そして、この日のこの時間はヨガをする時間だと決めてしまう事がオススメです。ほかの予定は入れず、ヨガという予定を組み込んでしまう。
予定がない日に行く・・・という風にしていると、ほぼ続かないです。予定を優先してしまいます。
ヨガをする日時を決めコンスタントに通うようにした方が、体が慣れてくるので楽になります。
まずは週一で通ってみて、ヨガに体を慣らしていきましょう。
そして徐々に慣れてきたら、週2に増やしたりと、少しづつ増やしていったほうがいいですね。
最初から詰め込みすぎてしまうと、「ヨガに行かなきゃいけない」というストレスに変わってしまい、逆効果になります。続けることがとても大切！
そしてヨガは心と体を整えるもの。無理のないペースで続けてみてください。
徐々にヨガに慣れてきたら
スタジオによって様々ですが、ヨガのクラスにも内容が色々あります。
リラックス系、ハードに動くパワーヨガ系、体の一か所にアプローチするクラス（骨盤調整、美脚、肩こり、背中、お尻回りなど）ほどよく色々なポーズに慣れてきたら、様々なクラスをチョイスして試してみるのもいいですね。
その中で、好きなクラスが新たに見つかったり、相性の合うインストラクターに出会えたりするかもしれません。そこからまた通いたいクラスをプラスして通ってみるのもいいですね。
ダイエットが目的の方
ダイエットが目的でヨガに通われる方は、クラスの内容にもよりますが、最低でも週3位は通いましょう。
ヨガをすると血流の流れがよくなり体があたたまります。体が温まると代謝が上がり、痩せやすい体、太りにくい体に変わっていきます。
ダイエットしたい方は、脂肪燃焼系のハードなクラスに出たり、シェイプアップ効果のある強度の高いクラスに出てみましょう。
あとはホットヨガもおすすめです。ホットヨガは汗をたくさんかくので、常温のヨガより代謝が上がりやすいので脂肪燃焼効果が上がります。
ただいくらダイエットしてるからといって、ムキになって行わないようにしてくださいね。
体調の悪い時もあります。自分の体調とよく相談して行ってみてくださいね。
お家でのヨガ
一番手軽に出来るのがお家でのヨガです。ちょっとした時間やスペースがあれば毎日できますよね。
本やDVDなどを見ながら行うこともできます。しかしお家で行う場合は、なあなあになりやすく集中しずらいというのがデメリットです。
できるだけテレビなどつけず、一人で少し集中できる環境を作って行ってみましょう。
ヨガに慣れている方はお家でのヨガは、好きなタイミングでできるのでいいのですが、始めたばかりの方やまだ慣れていない方は、自分でやっていると体の使い方が分からず、体を傷めてしまう事もあります。
できればスタジオに通って、プロのインストラクターの元でしっかり行ったほうが、安全に行えると思います。
朝昼晩いつのタイミングがベスト？
ヨガは基本的にどの時間に行ってもよいですが、目的がある場合は効果の上がる時間があります。
少し具体的にみていきましょう。
食事前後・お腹のタイミング
お腹が満たされているときはやめましょう。食後すぐは消化にエネルギーを使うため消化の妨げになりますし、人によってはお腹がいっぱいだと気分が悪くなることがあります。
ヨガをするタイミングとしては、食後2時間くらいがベストだと言われています。
ほどよく少し空腹な方が、体も軽く心地よく動かせるでしょう。
それと、ヨガで大事なのは呼吸です。胃の中が食べ物で満たされていると、横隔膜が動きずらくなり呼吸が浅くなってしまうのです。なので少し空腹な状態がベストですが、空腹すぎるのも気分が悪くなったり、力が入らない、お腹が空いて何食べたい・・などへ意識がむき集中がしずらいです。
空腹すぎず、ほどよくがいいです。
ヨガ後のおすすめの食事の記事はこちら→ヨガの前後の食事のタイミングって？
朝のヨガ
朝ヨガのいいところは、一日のスタートがすっきりすることです。
気候がよいと窓からの日差しや風が心地よく、とても気持ちがよいです。時間があれば数分でもいいので瞑想をしてみましょう。逆に時間がなければ、座って呼吸を整えるだけでもいいのです。
朝からヨガをすると、寝ている間に凝り固まった背中や肩回り、腰回りがほぐれます。眠っている間はどうしても血流の流れが滞るので、深い呼吸とともに眠っていた体を目覚めさせて！特に背骨にはたくさんの神経が通っています。背骨回りを動かすことによって、目覚めのスイッチが入り、一日が心地よく過ごせるでしょう。
また、朝は代謝が上がりやすいと言われています。脂肪燃焼が目的であれば、朝の時間帯がおすすめです。
朝は先ほどお伝えした通り、体がまだ目覚めておらず、体を動かすことによって体が活性化されていきます。それによって交感神経が上がり、体液循環や代謝も活性化され、脂肪が燃焼しやすいのです。
最初は眠くて起きれないと思いますが、慣れてくれば朝ヨガは体を目覚めさせてくれるとても快適なものです。
お昼の時間帯のヨガ
昼間は体が目覚めていて、まだ体には十分なエネルギーがあり、その日の疲労が貯まっていないので、とても動かしやすい状態になっています。パフォーマンスをあげたいのであれば昼間の時間がおすすめです。
パフォーマンスとは、例えば、このポーズが上手になりたい！とか、ダイエットの一環としてヨガをやりたい！とか、明確に目標がある場合です。昼間は比較的体温も安定していて、体のコンディションがいい状態。そのいい状態を活用して、体を動かしてあげることによって、ポーズが上達したり、コツがうまくつかめたりと、目的に応じた状態に体を持っていくことが出来やすいのです。
夜のヨガ
美容目的、精神的な疲れを取りたいのであれば、夜のヨガがオススメです。
夜は一日の疲れこそ溜まっていますが、心は落ち着き始める時間帯。夜のヨガの後は「睡眠」という回復要素が待っています。体を動かしたあとは、成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは、睡眠中にも分泌され、体の修復やパワーチャージにも使われます。結果、体やお肌にとてもよい影響を与えてくれます。
あとは寝る前にヨガをして寝ると、寝つきがよくなります。一日がんばった体をしっかりとほぐし、体がほぐれることによって、心も穏やかになり、リラックス状態になります。
今の世の中、寝る直前までパソコンやスマホをみていることが多いでしょう。少しの間デジタルデトックスの意味でも、寝る前にヨガをしてみましょう。
寝る前におすすめのヨガポーズはこちら→寝つきがよくなる！夜にオススメのヨガポーズ①
ゆったりとした呼吸を繰り返し、最高のリラックス状態で心地よい眠りへと、心も体も解き放ってください。
最後に
今日はヨガのタイミングや頻度についてご紹介しました。たまにヨガをするよりは、継続して同じペースでずっと続けていくほうが体のペースが出来上がり、体の変化にも気づきやすくなります。
しかし一番大事なのは自分の生活ペースや体の調子とよく相談して行うことです。
無理のないように出来ることからゆっくり始めてみてください。そしてヨガが生活の一部となり、心地よい毎日が送れるといいですね。
最後までお読みいただきありがとうございました。