ＭＩＣＨＩＫＯ 
こんにちは。ヨガインストラクターのMICHIKOです。
皆さんは「無敵」という言葉を聞くと、どんなイメージを思い浮かべますか？
最強で、誰にも負けない…そんなイメージを持つ方が多いかもしれません。でも、ヨガ哲学が教える「無敵」は少し違います。
穏やかで平和な無敵の状態をつくるために、ヨガ哲学ではとてもシンプルで、けれど深い実践方法があります。
それが「アヒムサ（非暴力）」です。
今回は、ヨガ哲学の教えを日常に取り入れて、自分も他人も傷つけないで生きる方法をお届けします。
1. ヨガ哲学と「アヒムサ（非暴力）」とは？
ヨガにはポーズ（アーサナ）だけでなく、「生き方の哲学」があります。
その中でも「ヤマ」と呼ばれる5つの戒めは、日常生活で避けた方がよい行為を示したものです。
ヤマの最初に登場するのが「アヒムサ（非暴力）」です。
非暴力と聞くと、手を出さないことをイメージしますが、それだけではありません。
- 他人を傷つける言葉（悪口、陰口、皮肉）を使わない
- 冷たい態度や視線で相手を否定しない
- 環境や動植物に対しても乱暴に扱わない
そして意外と見落としがちなのが、**「自分自身を傷つけない」**という視点です。
2. 自分への非暴力を忘れていませんか？
他人に優しくしようと心がけている人でも、自分に対してはとても厳しいことがあります。
例えば…
- 仕事や家事を詰め込みすぎて心身を酷使する
- すべてを自分の責任と感じて必要以上に落ち込む
- 家族や他人を優先しすぎて、自分の時間を全く持たない
これらは一見「頑張っているだけ」に見えますが、実は自分を追い込み、傷つけている行為です。
アヒムサは、自分への優しさも含めて実践するもの。
特にお母さんや介護をしている方は、家族を優先するあまり、自分を後回しにしてしまいがち。そんな時こそ「自分のための時間」を少しでも作ることが、結果的に周りへの優しさにもつながります。
3. ヨガマットの上でも実践できる
アヒムサはヨガの練習中にも活かせます。
グループレッスンに行くと、人と比べて「同じポーズを取らなきゃ」と思ってしまうことがありますよね。
でも、体の柔らかさや骨格は人それぞれ。無理に深く前屈したり、痛みを我慢してポーズをキープすると、呼吸も浅くなり、心地よさが失われます。
ヨガでは「心地よさ」と「安定感」がとても大事。
人と比べず、自分の体の声を聞きながら動くことこそ、ヨガ哲学の非暴力の実践です。
4. 意識しすぎも逆効果？
非暴力を守ろうとしすぎると、「あれもやっちゃいけない、これもダメ」と義務感になり、苦しくなってしまうことがあります。
大切なのは、自然と非暴力な行動が身についていて、その状態が心地よいという感覚です。
義務ではなく習慣にするためには、
まず「今日は一つだけ、自分や人を傷つけない選択をしてみよう」と小さな意識から始めてみましょう。
5. 12年で「敵がいない人」になる？
ヨガ哲学では、「非暴力を12年間貫くと、その人の周りから敵がいなくなる」と言われています。
この場合の「無敵」は、武力や力で勝つことではありません。
争いや対立のない、穏やかで平和な人間関係の中にいること。
つまり――「傷つけない」ことは「無敵」につながるのです。
6. 今日からできる「アヒムサ」実践ステップ
- 言葉を選ぶ
相手を否定する言葉の代わりに、良い点を見つけて伝える。 - 自分に休息を与える
10分だけでも自分のための時間を確保する。 - ヨガマットの上で比べない
人と比べず、自分の心地よさを優先する。 - 完璧を求めない
「まあいいか」と思える余白を持つ。 - 自然体を目指す
意識しなくても優しい選択ができる状態を目指す。
7. ワンポイントヨガ：やさしい前屈ポーズ
非暴力の精神を体で感じられる、やさしい前屈のやり方をご紹介します。
- 長座で座る
足を前に伸ばし、坐骨（お尻の骨）でしっかり座る。お尻のお肉を外によけると安定します。 - 膝を曲げてもOK
腰が丸まらないように、お膝を少し曲げて背骨を立てる。 - 吸いながら背骨を伸ばす
両手を横に置き、息を吸って背をすっと伸ばします。 - 吐きながら前屈
脚の付け根から折りたたむように前に倒れる。背中は長く保つ。 - 最後は委ねる
3回ほど繰り返したら、最後は背中を丸めてもOK。上半身の力を抜いて、ゆったり呼吸。
このポーズは、無理なくできる範囲で行うのがポイントです。体も心もやさしく扱いましょう。
まとめ
「無敵になる」というと、力や勝負のイメージがありますが、ヨガ哲学の無敵はまったく逆。
敵がいないから無敵――そんな平和で穏やかな生き方は、「自分も他人も傷つけない」という日々の小さな選択から始まります。
今日から一つ、「これは傷つけない選択だ」と思える行動をしてみませんか？
それがいつか、あなたの周りから敵を消し、穏やかな無敵の世界をつくるはずです。
この内容はポッドキャストでも配信中
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