ＭＩＣＨＩＫＯ ― 朝に気づいた、心と体が軽くなる習慣 ―
こんにちは。ヨガインストラクターのMICHIKOです。
毎日の忙しい日常の中で少しだけ、ほっとできる時間をお届けできたらと思っています。
今日のテーマは「なんだかんだ言って、早起き」
突然ですが、
最近「早起き」していますか？
今日は
「なんだかんだ言って、やっぱり早起きだよね」
というお話をしたいと思います。
早起きって、
わかってはいるけど、なかなか難しい。
でも、
実際にやってみると
「あ、やっぱりすごいな」
って思う瞬間があるんです。
朝活ウォーキングで感じた、時間の不思議
先日、知り合いに誘っていただいて
朝活ウォーキングに参加してきました。
といっても、集合は8時半。
「朝活にしては、そんなに早くない」
と思われるかもしれませんね。
でもそこから
1時間ちょっと、みんなで歩く。
住宅街を抜けて
小さな公園を通って
池を眺めながら、ただテクテク。
歩き方を少し教えてもらいながら、
おしゃべりしながら、
気づいたらじんわり汗。
少し暖かい日でしたが、
不思議としんどさはなくて、
体が目覚めていく感じがありました。
「まだ10時半？」という感覚
ウォーキングの後は
みんなで朝ごはん。
1時間歩いたあとに食べるごはんって、
本当においしいんですよね。
そして、ふと時計を見ると
「え、まだ10時半？」
「まだ11時？」
もう1日分動いたような感覚なのに、
まだ午前中。
この
時間がたっぷりある感覚
これが、早起きの一番の魅力かもしれません。
午後も自然と元気で、
「今日はいい1日だったな」と
夜に思えた日でした。
朝は、世界がまだ静か
朝の時間って、
街がまだ完全に起きていない。
電車も空いていて、
人の動きも少なくて、
どこか“得した気分”になります。
みんながこれから動き出す時間に、
自分はもうひと仕事終えている。
この感覚が、
心に余裕をくれるんですよね。
朝から動くと、代謝が上がる理由
ヨガインストラクターの視点で言うと、
朝から体を動かすことには
とても大きな意味があります。
朝に体を動かすと
✔ 血流がよくなる
✔ 内臓が目覚める
✔ 呼吸が深くなる
つまり、
代謝が上がりやすい状態になります。
「朝寝坊した日って、
なんだか1日ぼーっとしませんか？」
逆に、
朝から少し動いた日は
エネルギーが巡って、
頭も体もスッとする。
体は、とても正直です。
五感がひらく、朝の時間
朝は
音も、光も、空気も
とてもクリア。
鳥の声がはっきり聞こえたり、
光がキラキラ見えたり。
余計な雑音が少ない分、
五感が自然とひらくんです。
だから、
ごはんもおいしいし、
深く呼吸したくなる。
これも、
自然なリズムに近い時間帯だから。
昔の人の暮らしに、ヒントがある
昔の人は、
日の出とともに起きて
日が沈んだら休む。
今は便利な時代ですが、
体のつくりは
昔とそう変わっていません。
✔ 朝に動く
✔ 夜は自然に眠くなる
この流れに沿うだけで、
体も心も
無理なく整っていきます。
実は私、昔は超・夜型でした
ここで少し、私の話を。
実は私、
昔はかなりの夜型でした。
学生時代には
気づいたら夕方4時に起きていた、
なんてことも。
昼夜逆転していた頃は、
✔ 体がだるい
✔ ずっと眠い
✔ なんとなく不調
そんな状態が続いていました。
でも、
朝起きて、夜眠る生活に変えてから
体調は驚くほど安定しました。
やっぱり、
体は正直ですね。
早起きのコツは「夜」じゃなく「朝」
「夜、早く寝られないんです…」
という声、よく聞きます。
でも実は、
先に変えるのは朝がおすすめ。
✔ まずは少し早く起きる
✔ 朝に体を動かす
✔ 夜、自然に眠くなる
この順番のほうが、
リズムは作りやすいです。
朝におすすめ：三日月のポーズ
最後に、
朝にぴったりなヨガポーズを
ご紹介します。
このポーズは
✔ 股関節を伸ばす
✔ 胸をひらく
✔ 巡りをよくする
朝の体にとても相性がいいポーズです。
ポイント
- 股関節の詰まりをやさしく解放
- 胸に光を浴びるイメージ
- 呼吸を深く
朝、1〜2分でもOK。
左右必ず行ってくださいね。
早起きは、がんばるものじゃない
早起きは、
自分を追い込むためのものではありません。
✔ 1日を楽にするため
✔ 心に余白をつくるため
✔ 自分を整えるため
そのための、
やさしい習慣です。
早起きは、
人生を大きく変えなくても
1日の質を、そっと変えてくれます。
明日の朝、
いつもより10分早く起きてみませんか？
今日も、
最後まで読んでくださって
ありがとうございました🌿
お知らせ
毎週月・火・金曜日の朝8時半から、25分間のオンラインレッスン「朝のお目覚めヨガ」を開催しています。
朝から体を整えることで、一日の生産性や心の軽さがぐんと変わります。https://mosh.jp/services/158252
詳細は私のウェブサイトに掲載していますので、ぜひチェックしてください。
皆さんと一緒に朝を迎えられることを楽しみにしています。
✦ 本記事はポッドキャスト「すーっと心が軽くなるヨガ聞き流しラジオ」でお話ししています。こちらから聴けます。https://open.spotify.com/episode/7xYo2mQd960UX0md2CTMkO?si=601e15b169374aaa
その他活動内容や情報発信などはこちらから→https://lit.link/michikoyoga
X（ツイッター）でも情報発信中→https://x.com/michioyura?s=21
最後までお読みいただきありがとうございました。