ＭＩＣＨＩＫＯ こんにちは。ヨガインストラクターのMICHIKOです。
「今年こそ痩せたい」
「何度もダイエットしているのに、結局うまくいかない」
そんなふうに感じたことはありませんか？
実は、ダイエットが成功しない理由は
意志が弱いからでも、努力が足りないからでもありません。
多くの方がつまずいているのは、
**“頑張り方そのもの”**なのです。
私はヨガインストラクターとして活動する中で、
「ヨガで痩せますか？」
という質問を、本当にたくさん受けてきました。
ヨガは、筋トレのように追い込む運動でもなく、
激しく汗をかくイメージも少ないですよね。
だからこそ、
「本当にダイエット効果があるの？」
と疑問に思う方が多いのだと思います。
今日は、そんな疑問の奥にある
ダイエットが成功しない本当の理由と、
無理なく続く考え方についてお話しします。
ダイエットが成功しない本当の理由とは？
結論からお伝えすると、
ダイエットが成功しない一番の理由は
**「自分に合っていないやり方を選んでいること」**です。
ダイエットというと、こんなイメージがありませんか？
- 糖質を減らさなきゃ
- 甘いものは我慢
- 運動しなきゃ痩せない
- 頑張らないと結果は出ない
こうした
「〜しなければならない」思考が積み重なると、
心も体もどんどん苦しくなっていきます。
頭では
「やらなきゃいけない」
と分かっているのに、
気持ちはついてこない。
この状態が続くと、
ダイエットはいつの間にか
自分との戦いになってしまいます。
なぜ多くの人はダイエットが続かないのか
ダイエットを「我慢と努力」で考えてしまうから
ダイエットが続かない原因として、とても多いのが
「我慢すれば痩せる」
「努力しないと結果は出ない」
という考え方です。
確かに、短期的には体重が落ちることもあります。
でもそのやり方は、長く続けられるでしょうか？
・食べたいものを我慢し続ける
・嫌いな運動を無理にやる
この状態では、
いずれ心が先に疲れてしまいます。
そして結果的に
「やっぱり私は続かない」
と、自己否定につながってしまう方がとても多いのです。
自分のことを知らないまま始めてしまうから
もうひとつ大きな理由が、
自分のことをよく知らないままダイエットを始めてしまうこと。
- どこまでなら頑張れるのか
- 何が一番ストレスになるのか
- どんな方法なら続けられるのか
この「自分の境界線」を知らないまま、
流行りの方法や、人の成功例を真似すると、
無理が生じやすくなります。
人と比べすぎてしまうのも、
ダイエットが苦しくなる原因のひとつ。
本当に大切なのは、
自分に合ったダイエット方法を見つけることです。
ダイエットが成功する人に共通するポイント
これまでたくさんの方をサポートしてきて感じるのは、
ダイエットがうまくいく人には、共通点があるということ。
無理のないやり方を知っている
成功している人ほど、
実は「頑張りすぎていません」。
- これくらいなら続けられる
- ここまで来たら休もう
- 無理な日は調整すればいい
そんなふうに、
自分のペースをよく理解しています。
その結果、
リバウンドしにくく、
ダイエット自体が嫌な思い出になりません。
目標が「数字」ではなく「ワクワク」
体重やサイズといった数字だけを目標にすると、
途中で苦しくなりやすいもの。
おすすめなのは、
感情が動く目標を持つことです。
- この服をきれいに着たい
- 夏に旅行を楽しみたい
- 昔好きだった服をもう一度着たい
以前サポートした方の中には、
「お姉ちゃんのお下がりの浴衣をきれいに着こなしたい」
という目標を持っていた方がいました。
数字ではなく、
「どうなりたいか」が明確だと、
自然と行動につながっていきます。
ヨガがダイエットの土台になる理由
「ヨガ＝痩せる運動」
と思われがちですが、
ヨガの本当の役割はそこではありません。
ヨガがダイエットに向いている理由は、
自分を知る力を育ててくれることにあります。
- 今の体調
- 心の状態
- 無理をしていないか
ヨガを通して、
自分の内側に意識を向ける習慣ができると、
自然と選択が変わってきます。
「今日はここまでで十分」
「今日は少し動こう」
そんな感覚を大切にできるようになると、
ダイエットは
頑張るものから、整えるものへと変わっていきます。
ダイエット中におすすめのヨガポーズ
ここで、
ダイエット中にもおすすめの
半分のガス抜きのポーズをご紹介します。
このポーズは、
お腹をやさしくマッサージしながら
リラックスできるポーズです。
半分のガス抜きのポーズのやり方
- 仰向けになります
- 右膝を胸に引き寄せ、両手で抱えます
- 肩の力を抜いて、ゆっくり呼吸
- 腹式呼吸を意識しながら30秒ほどキープ
- 反対側も同様に行います
腸の動きを促してくれるので、
朝に行うとスッキリしやすく、
夜に行えばリラックス効果も高まります。
「痩せるためにやる」のではなく、
自分を労わる時間として取り入れてみてください。
まとめ｜ダイエットは「頑張る」より「整える」
ダイエットが成功しないのは、
あなたの意志が弱いからではありません。
- 自分に合わない方法を選んでいるだけ
- 頑張りすぎているだけ
自分を知り、
無理のない方法を選び、
ワクワクする目標を持つ。
それだけで、
体はちゃんと応えてくれます。
焦らず、比べず、
今の自分にできる一歩から。
ダイエットは、
自分を責める時間ではなく、
自分を大切にするプロセス。
そんなふうに捉え直すことができたとき、
自然と「続くダイエット」へと変わっていきます。
お知らせ
毎週月・火・金曜日の朝8時半から、25分間のオンラインレッスン「朝のお目覚めヨガ」を開催しています。
朝から体を整えることで、一日の生産性や心の軽さがぐんと変わります。https://mosh.jp/services/158252
詳細は私のウェブサイトに掲載していますので、ぜひチェックしてください。
皆さんと一緒に朝を迎えられることを楽しみにしています。
✦ 本記事はポッドキャスト「すーっと心が軽くなるヨガ聞き流しラジオ」でお話ししています。こちらから聴けます。https://open.spotify.com/episode/0XTrFnIndzQaIwlHWmYhAk?si=6e6f737879ad444a
その他活動内容や情報発信などはこちらから→https://lit.link/michikoyoga
X（ツイッター）でも情報発信中→https://x.com/michioyura?s=21
最後までお読みいただきありがとうございました。