ＭＩＣＨＩＫＯ こんにちは。
ヨガインストラクターのMICHIKOです。
「リラックスしよう」のプレッシャー、感じていませんか？
「リラックスしてね」「もっと力を抜いて」
そんな風に声をかけられても、「どうやって？」「何をすれば？」と戸惑った経験はありませんか？
実は私たち、多くの場面で「すること」に意識が向きがちなんです。
呼吸も、「深めなきゃ」「ゆっくりしなきゃ」とつい頑張ってしまうと、かえって体が緊張してしまうことも。
キーワードは「しない」を増やすこと
リラックスのヒントは、“する”から“しない”へのシフト。
例えば…
- 呼吸を深めようとしない
- ゆっくり吸おうとしない
- 無理に力を抜こうとしない
この「〜しなきゃ」を手放して、ただ“待つ”ことがリラックスにつながるんです。
静かに呼吸を続けていると、自然とゆっくりになっていきます。
力も、無理に抜こうとしなくても、だんだん抜けていく。
「整っていくのを、ただ待つ」。
そんな“待つ（委ねる）”の時間を、ぜひ大切にしてみてくださいね。
お布団の中でできる、簡単リラックス呼吸
今回は、寝る前にぴったりな腹式呼吸のワンポイントレッスンをご紹介します。
🛏 やり方：
- お布団の上であお向けに寝転がります。
- 好きな手を下腹部に軽く置いて、お腹の動きを感じてみましょう。
- 息を吸って、お腹がふわっと風船のように膨らむのを感じます。
- 息を吐いて、お腹をぎゅーっとへこませていきます。
- これを5セットほど繰り返してみてください。
お腹に意識を向けて呼吸することで、体がポカポカと温まり、自然と心がほぐれていくのを感じられるはずです。
「しなきゃ」を手放すと、自分に戻れる
現代は、やるべきことであふれています。
「あれもしなきゃ、これもしなきゃ」と焦る気持ちに追われて、
気づけば自分のことを見失ってしまうこともありますよね。
だからこそ、手放してみる。
“しない”という選択をすることで、本当に必要なことが浮かび上がってきます。
そこに集中することで、自然と心も体も、軽やかになっていくのです。
是非毎日の忙しい日常から、少し軽やかな時間を。。。
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最後までお読みいただきありがとうございました。
また次回もお楽しみに🌿