michiko-yoga

働く大人の疲れた
心と身体を整える
極上のリセットを。

働く大人の疲れた
心と体を整える
極上リセットを。

私は働く大人の疲れを取る
サポートの専門家です

しぶとく根付いた身体の疲れと
それを生み出す思考は
なかなかリセットできません

私が作ったオリジナルメソッドで
完全に疲れをリセットし
仕事のパフォーマンスを上げて
充実したプライベートも創りましょう

頑張りすぎて自分のケアを
怠っている方

疲れすぎてセルフケアを
する余裕のない方

ONとOFFを切り替える技術を身につけて
仕事もプライベートも充実させませんか？

仕事のステップアップ、やりがいを向上させ
大人としてのプライベートも充実させて

今までと違った人生の歩み方を
一緒に探していきませんか？

一生使えるマインドセットと
理想の身体を手に入れましょう

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慌ただしい毎日を過ごす中で、大切なことを忘れてしまう現代。

「現実は心が作っている」そんなことを聞いたことはないでしょうか？

心をコントロールすることこそが、人生を豊かにする近道です。

慌ただしい毎日を過ごす中で、大切なことを忘れてしまう現代。

「現実は心が作っている」そんなことを聞いたことはないでしょうか？

心をコントロールすることこそが、人生を豊かにする近道です。

極上リセットヨガとは、翌日に疲れを残さないためのマインドリセットと身体を整えるヨガを組み合わせたメソッドです。

身体の内側から根本的に問題解決を目指す
「ストレス社会を生き抜くためのヨガ」
を身につけて、不調が表面化する前に心と身体を整えませんか？

詳しいレッスン内容はこちらからご覧ください

More…

極上リセットヨガとは、翌日に疲れを残さないためのマインドリセットと身体を整えるヨガを組み合わせたメソッドです。

身体の内側から根本的に問題解決を目指す
「ストレス社会を生き抜くためのヨガ」
を身につけて、不調が表面化する前に心と身体を整えませんか

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michiko.0555

《チャイルドポーズが心地いいとは限らない》

チャイルドポーズって
「お休み」「脱力」
「疲れたらこのポーズ」みたいな
イメージありますよね。

でもチャイルドポーズって、
すごく難しい。

・

通ってくださっている生徒さんで
チャイルドポーズが苦しい・・
心地いいどころか
どのポーズよりも一番きついと
おっしゃる方がいらっしゃいます。

・

身体の構造などもありますが
普段、過緊張の習慣がある方は
チャイルドポーズでさえ
力が入ってしまいますね。

・

その方にとって
どのポジションが居心地がいいのか

・

①手の置く位置
（ちなみに私自身は、手を前に伸ばすよりお尻のほうに手を流した方がリラックスできます）

②肩と耳の距離感（詰まってないか）

③太ももと密着しすぎていて背中が盛り上がりすぎていないか

④足の幅（お腹が苦しそうではないか）

⑤顔の向き

etc...不安定で落ち着かない様子だったり

どう見てもリラックスできていない様子だったりを
ちゃんと見るようにしています

・

人によって落ち着く場所が違う。

そしていつも同じ場所が
落ち着くわけではないということも。

・

昔は生徒さんが
チャイルドポーズしている間に
自分がお水を飲んだり、
暖房を調整したりしていましたが

今はポーズの一つとして
とても大事に観察しています。

・

なぜなら、
私がヨガを始めたばかりの時に
チャイルドポーズで脱力・・の意味が
わからなかったから

なんとなく　
真似してやってただけだったから。

・

だから・・・
心地よいチャイルドポーズの位置を見つけてあげたい。。。
本当にリラックスしてほしいなって

いつも思いながら・・・
声をかけて見守っています😊

チャイルドポーズで
脱力出来てますか？☺️

※…………………………………………………※

いつもいいね、コメント
ありがとうございます☺️

※…………………………………………………※

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《ヨガをすると自分がよくわかる》 $《ヨガをすると自分がよくわかる》「ヨガは心と体が整う」っていうワードよく聞きますよね。・先日生徒さんが「今まではポーズが出来る人をみて、私には出来ないって思ってたけど最近は私はこれでいいかなって思うようになった。ヨガって鍛錬ですよね。」っておっしゃっていました。 ↑↑↑ こうゆうことなんです。自分の心の動き、感情、変化に気づきやすいのです。・私は、人間は人と比べる生き物だと思ってます。ヨガインストラクターさんは体が柔らかい人が多いのであーいいなー－って思うこと私もいまだにしょっちゅうある。自分の体の構造上、すぐに出来ないポーズもたくさんある。・でもそこでどう思うか、感じるか、自分の揺れ動く感情に気づくのです。ヨガは体を動かしながら、自分の心と向き合う。・体が準備できてないのに無理にポーズをとるとケガにつながるし、体が準備できていても気持ちが逃げているとポーズは前に進まない。・身体が整い、心が整ってその調和がとれた時にポーズは完成する。 / ポーズの練習は、ココロの鍛錬と一緒なのです。 \ 「ヨガは心と体が整う」ってそういう事だと思っています😊 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 いつもいいね、コメントありがとうございます😊 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 ・ #ヨガインストラクターの日常 #ヨガ大好き #ヨガの学び #アラフォー女子と繋がりたい #40代女子 #心と体 #健康志向な人と繋がりたい #心と体を整える #自分と向き合う時間 #鍛練 #体を整える #自分と向き合う法 #セルフケア #自分を知ること$

《イライラした時に落ち着かせる方法》

今日は満月。
少しそわそわしたり
気持ちが落ち着かなかったり
いつもよりイライラしやすくない？

おまけに花粉症で辛い方多いですよね。。
かゆみや不快感ってイライラする。

・

イライラしている時は
意識が上に上がっているんです。

・

足元に意識を向けて過ごしてみてね♪

・

いつも、いいねコメントありがとうございます🍀

・

#ヨガインストラクターの日常
#ヨガ大好き
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#40代女子
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#体を整える
#自分と向き合う法
#セルフケア
#グラウンディング

《忙しい時は、あえて心に余白を作って》

３月になり、もうすぐ新年度。
あれもこれもやらなければと
身体も心も忙しくないですか？

・

スケジュール帳に余白ありますか？

・

私もスケジュール帳が
全部埋まると焦ります😅

そういうときって余裕がないので
無駄な動きが多くなったり
焦ってミスしたり

（先週も茶碗割った。
いろんなとこぶつけた。）

心が落ち着かなくなると
こんな事よく起きる（笑）

・

忙しい時期だからこそ
身体も・思考も・心にも

余白がとっても大切ですね。

余韻を丁寧に味わうといいよ♪

・

・

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#自分時間の過ごし方
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#呼吸を整える
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#セルフケア
#アラフォー女子と繋がりたい
#余韻にひたる

《40代から必見！心もセルフケアが必

《幸福感とは…》どんな時に幸せを

《生徒さんに軽減法を伝える方法》

《美姿勢への近道ヨガポーズ3選》

美姿勢めざしたい！
猫背が気になる！

でも
コツコツやるのは
面倒くさかったりしますね。

・

私は小さい頃から
身長が高いのが嫌で
いつも猫背でした。

少しでも小さく見せようと
かがむ癖がついてしまい
姿勢が悪かった。

・

そんな私が
姿勢を整えた効果的なポーズ３選
ご紹介します

・

①背骨をしなやかに"月のポーズ"

②インナーを鍛える"プランク"

③背骨を強くするアップドック

背骨はたくさんの動きがありますね！
それを有効活用しよう！

・

何事も３か月で効果がでるとは
よく聞きます。

・

私も３か月位経って
少しづつ
効果が見られてきましたよ！

１日1つでもいいよ！
やってみてね😊

・

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$《ヨガのクラスで効果的なほぐし方って？》クラスにおいてほぐし・・どうしたらいい？地味に悩みますよね。。。・結論からいうと・・自由でいいと思います😊 ・でも自由っていうのはてきとーにやる自由ではないよ。。。 / 自分の想いを込めた自由だと私は思います。 \ ・日々変化する季節や気温・目の前の生徒さんの体調や雰囲気・自分のレッスンの軸ってこれ!…等・決して人の真似誰かのレッスンの真似ではなくそこにちゃんと自分の「想い」があるのであればぶれないレッスンになる。・どんな思いを込めて生徒さんにレッスンをしたいのかそこが大事だよ・たかがほぐし・・と思ってもらわないように丁寧に考える・丁寧に考えていくことが、自分の軸にもなってくるよ。・答えは自分の中にあるのだと思いますよ😊 ・＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊シークエンスお悩み無料相談開催中✨ レッスンのお悩みでもOK! ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊・シークエンス作りで悩んでいるレッスンに自信をもちたい・私も新人時代はかなり悩みました🤔 ・勿論、素敵なレッスンはシークエンスだけではありませんが。・まずは入り口のシークエンス作りのお悩みを解消して自信が持てるレッスンを目指してしてみませんか？✨ お悩みに寄り添います💕 ・期間限定《無料相談》詳しくはこちら⬇️ @michiko.0555のプロフィールから URLをクリックしてね🖱️😊 ・・ #ヨガインストラクター養成 #ヨガインストラクターになりたい #ヨガインストラクターの卵 #ママヨガインストラクター #自分軸を作る #ほぐし #シークエンス #自分らしく生きたい #丁寧に生きる #効果的$

$《私がヨガで最高の体調になったわけ》ヨガを始めて体がどんどん元気になったんです😊 ・以前私はひどい腰痛持ち。典型的な反り腰ですぐに腰が痛くなる。そういう体質だから仕方ないと思っていました。・おまけに胃腸が弱くてそれも自分の体質だと思って諦めていた。・しかしヨガを始めてから体調が変化してきた! 理由はね・・↓↓↓ ①体の使い方がわかったから。インナーマッスルが強くなった! 姿勢が改善し、内臓が正しい位置になった・ ②意識的な呼吸ヨガは呼吸にずっと意識を向ける呼吸も筋肉を使うので身体が温まる。身体中の血流がよくなる内臓も温まる。・ ③メンタルが安定する以前の投稿にも書きましたが、私はイライラ体質でいつも怒ってばかりだった。イライラが余計に胃腸を収縮させる。・おまけに完璧主義だったので、いつも走りっぱなしで体中に負担がいっぱいかかっていた。・ヨガを続けていると、体もそうだけど心の余計な緊張の手放し方が身についてくる。・若い時よりも年を重ねた今のほうが / 最高に体調がいい😊 \ いつから始めてもいい！・身体は変わるよ！体が変わると心も変わるから♪ ・ヨガで最高の体調を手に入れてね！・＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊シークエンスお悩み無料相談開催中✨ レッスンのお悩みでもOK! ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊・シークエンス作りで悩んでいるレッスンに自信をもちたい・私も新人時代はかなり悩みました🤔 ・勿論、素敵なレッスンはシークエンスだけではありませんが。・まずは入り口のシークエンス作りのお悩みを解消して自信が持てるレッスンを目指してしてみませんか？✨ お悩みに寄り添います💕 ・期間限定《無料相談》詳しくはこちら⬇️ @michiko.0555のプロフィールから URLをクリックしてね🖱️😊 ・・ #ヨガインストラクターの日常 #ヨガ大好き #マインドコントロール #ヨガ勉強中 #ヨガの学び #腰痛解消 #体幹強化 #不調改善 #体質改善したい #頑張りすぎを手放す #疲労回復効果 #しなやかな身体 #日常を見直す #セルフケア #健康美人$

$《ヨガを学ぶのではなく、ヨガを通して自分自身を学ぶ》ヨガのレッスンにおいて目的って考えた事ありますか？ / ヨガを通して自分自身を学ぶ為 \ と思うともっと深まりますよ。・私も最初始めたときはキレイなポーズが出来るようになりたい！体が柔らかくなりたい! と見た目や外側に意識が向いていました。・ / でもヨガって自分自身を問うもの。 \ ヨガをしているとどんな感情がわき出てくる？私はすぐ人のせいにする癖がすごく強かった。子供がいるから出来ない家から遠いから続けられない家族に反対されているからetc. ・ / ヨガは自分自身をしっていくルーツです。 \ なのでレッスンの際は、生徒さんが自分自身に向き合えるように内観の時間を私は大切にしています・ポーズから抜けたときの呼吸や体の感覚。五感をたくさん使って感じてほしい。一つでもいいから何か気づいてもらえるといいな・いつもそんな思いでレッスンをしています♪ ・ゆっくり呼吸していれば少しずつ感じてくるから…♪ 大丈夫ですよ😊 ゆっくりやっていきましょう🎵 ・・ ========================== #ヨガインストラクターの日常 #ヨガ大好き #ヨガ女子 #シークエンス #幸せの循環 #ヨガクラス #豊かに生きる #思考の整理 #感情のコントロール #五感で感じる #呼吸を整える #体を整える #自分と向き合う法 #穏やかな暮らし #セルフケア$

$《スタイル維持にオススメポーズ3選》スタイルはいくつになっても保っていたいですよね😉 シークエンスお悩みのご相談で「スタイル維持に効果あるポーズが知りたい」とのお声を頂いたのでピックアップしてオススメポーズを3つご紹介します❗ ・ ①目指せ!しなやかな美脚《ハイランジ》後ろ足を強く蹴りだすのがポイント! 足が引き締まる。・ ②引き締まったお腹まわり目指そう❗ 《ローランジツイスト》土台安定させてから背骨しっかり引き伸ばしてからツイストね! ・ ③バストアップ《三日月のポーズ》胸を引き上げることにより胸の位置が上がる事に繋がりますね。なんと背中も絞れます・ヨガは胸を開いたり、背骨伸ばしたり股関節を使ったり体を総動員して使います。意識も体中に向く。 / 意識を向けたところは必ず変化していきます。 \ ただやるのではなく一番大事なのは意識を向けて向けたとこに呼吸を送ること! ・スタイル維持、アップ目指してね♪ 応援しています♪ ・＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊シークエンスお悩み無料相談開催中✨ レッスンのお悩みでもOK! ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊・シークエンス作りで悩んでいるレッスンに自信をもちたい・私も新人時代はかなり悩みました🤔 ・勿論、素敵なレッスンはシークエンスだけではありませんが。・まずは入り口のシークエンス作りのお悩みを解消して自信が持てるレッスンを目指してしてみませんか？✨ お悩みに寄り添います💕 ・期間限定《無料相談》詳しくはこちら⬇️ @michiko.0555のプロフィールから URLをクリックしてね🖱️😊 ・・ ========================== #ヨガインストラクターの日常 #シークエンス #幸せの循環 #ヨガと日常 #ヨガクラス #キレイになりたい人と繋がりたい #美脚美人 #ウエストくびれ #バストアップ効果 #モチベーション上がる #意識高い系 #体を整える #自分と向き合う法$

《夜に考え事しないほうがいい理由》

夜、どのように過ごしていますか？

・

夜考え事をするのは
自然の摂理には
あまり適してない
と言われています。

・

私も一時期寝付きが悪かった時
寝る直前まで考え事していました。

今は寝付きが悪くなるので
手放しています。

・

夜は思考がネガティブに
陥りやすい。

・

太陽が昇ってる時間に
大事なことは決めるといいですね。

・

夜は
ただただ１日の疲れを癒す
クールダウンの時間にしてあげましょう。

・

大事なことは朝に送って
何も考えず
よく眠り、エネルギーを蓄えよう

・

自然の流れにそって
生活をしてみると
体も心も自然と整ってきますよ😊

・

・

==========================
#ヨガインストラクターの日常
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#幸せの循環
#ヨガと日常
#気付き
#１人時間
#夜ヨガ
#自然が好きな人と繋がりたい
#自然が好き
#季節を感じる
#自然の摂理
#時間の使い方
#自分と向き合う法

$《出来ないポーズが出来るようになる!魔法の言葉》こんなポーズ出来ない！私もよくそう思って口に出して言っていました。・私もいまだに出来ないポーズいっぱいあります😅 ・「絶対出来るようになる」って思って言葉に出してみて! ・ / 言葉って生きてるから✨ \ ・「先生だからできるんですよ」 ↓ 出来るようになる！って思って練習したから出来るようになった・「そんなポーズできなくて大丈夫」 ↓ そんなこと言わず一度の人生!チャレンジしてみよか・「普通に出来たらそれでいい」 ↓ 普通って？・たしかにそうかもしれないでもその言葉はそっくり自分に返ってきます。・私も、こういう言葉を発してるときは出来なかった。・ / 魔法の言葉は自分で作り出せる🤭 \ ・立春まであともう少し。暦の上では春の始まりに入ります。なにか取り組みたいことがあったら取り組む準備を🌸 ・自分にプラスの言葉をかけてあげて😊 ・・ ========================== #ヨガインストラクターの日常 #シークエンス #幸せの循環 #ヨガと日常 #気付き #言葉の魔法 #言葉がけ #自然が好きな人と繋がりたい #自然が好き #季節を感じる #春の準備 #人生楽しむ #自分と向き合う法$

《脱！完璧主義》いつも完璧主義に

$《新月。浄化のポイント3つ》浄化と聞いて何を思い出しますか？・浄化日に適していると言われている新月・満月の日。・今日は新月ですね🌑 ・満月で蓄積されたエネルギーは新月に向かうとき手放しモードに。・新しい月の始まりスタートの時期だからこそまずは浄化から! ・ / 定期的に浄化の習慣をつけよう \ ・浄化の習慣にオススメなのが月🌕の満ち欠けのサイクルです♪ ・少し気に止めてみてね😊 ・・ ========================== #ヨガインストラクターの日常 #シークエンス #幸せの循環 #ヨガと日常 #気付き #月のリズム #月が好き #自然が好きな人と繋がりたい #空を眺める #季節を感じる #ムーンサイクル #月の満ち欠け #自分と向き合う法 #空間浄化 #浄化パワー$

$《これ知ってます!という思いは成長をとめる。》私、これ知ってます！という考えはいくら学んでも深まらないんです。・その思いは成長を止めてしまう。。。。。・・ヨガで大切なのは気づき。。。・知ってる。わかってる。は深まらない。その中でどう感じるのか。・私もヨガを始めたばかりの時はちょっと慣れてきて知ってるポーズ出てくると出来ないのになぜか上から目線(-_-)だったり・・じゃあどうしたらいいの？ ↓↓ ・今日はどうなんだろうと。自分に興味をもつといいよ! ・楽しくなるし変化も楽しめる気付きもいっぱい生まれる✨ ・ / 知っているからこその気づけることがたくさんあるよ😊 \ ・・ ========================== #ヨガインストラクターの日常 #シークエンス #ヨガ大好き #幸せの循環 #ヨガと日常 #ヨガクラス #気付き #変化を楽しむ #体 #考え方を変える #季節を感じる #季節を感じる暮らし #呼吸 #自分と向き合う法$

《イライラしやすい人必見!》

日々過ごしていると
イライラすることありますよね？

・

私は昔
ひどいイライラ体質でした。

ちょっとしたことで
すぐイライラ

・

感情がコントロールできなかった

・

子供にもいつも
イライラして怒ってた。

・

怒ったらしばらくずーっと
切り替えられない。

・

そんな
感情のコントロールができない自分が
嫌でした(-_-)

・
・

そんなイライラ体質の私が
ヨガをはじめて一番変わったのは
体の変化より
イライラしなくなった事。

・

今でも
一瞬イラっとはするんだけど笑笑

・

ハーッとため息
深呼吸をする余裕が
生まれるようになった

・

あんなにイライラ体質だったのに。

・

子供にも、
一瞬立ち止まってから

感情のまま
怒ることは無くなった。

・
・

ヨガをすると

①人と比べなくなる
②気持ちの切り替えが早い
③呼吸が深まるのでワンクッションおいて
物事を見れるようになる

・

一番思うのは
座るようになったからかなって。

・

ヨガのクラスでは
最初に座って呼吸を整えますよね。

・

最後、シャヴァーサナから
起きた後も座りますよね。

・

あぐらで座るって
なんかデンっとすわって
落ち着いていられる気がしません？笑笑

・

冷静に俯瞰してる自分を
さらに冷静に見てる感じ😚😚

・

自分はイライラ体質だと思う場合は
ちょっと座ってみるといいかもよ🧘‍♀️

・

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《下弦の月クラステーマは？》

今日は下弦の月ですね。

・

来週の新月に向かって
体や心を
より一掃していくとき。

・

この時期
下に向かっていくエネルギーの流れに
逆らうことなく

大地へと
導いていく感じ。

・

少しハードなツイストを入れて
より排出を促してみて。

・

股関節を開き
緩ませる
骨盤周りの筋肉、緊張を
ほぐす。

・

自分の内側の深いコアの部分に
向き合って
解放するようにね。

・

イメージは大事。

・

新月にむかって
よりシンプルになるために(^-^)

・

排出効果のある食材を取り入れる。
要らないものの見直し。
出歩くよりはリラックスして過ごす

・

内観するのにいい時期です。

・

瞑想や、自然🍀に身をおいて
余計なものはみにつけず
よりシンプルに。

・

足が浮腫みやすくなるので
足あげや、マッサージしてあげると
いいですよ。

・

新月から
シンプルな自分から
スタートできるといいですね♪

・

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$《ヨガマットの上では役割を手放す》自分の役割から離れる時間考えたことありますか？・妻だったり、お母さんだったりお父さんだったり職場で上司や部下だったり先生だったり生徒だったり自分の役割ってあります。・何かしながらも常にその役割はなかなか、頭から離れないですよね。・私も娘が受験生なので今、全く落ち着かない日々を過ごしています。・体調管理、塾の時間、提出物… 抜けがないかあたふたです(*_*) ・でもヨガマットの上では忘れてるんですよね。・たまには自分の役割から自ら離れる時間を作ってあげましょう。・ / ヨガマットはそんな場所 \ ・自分の呼吸体の動きポーズを取ってそこから涌き出る感情も自分だけのこと。・私はヨガマットが自分の役割から離れられる時間ですが・ヨガマットじゃなくてもキッチンお風呂車の中運動してる時自然を感じてる時月を眺めてる時空を眺めてる時散歩・人それぞれでいいと思う😊 ・色んな役割から少し離れる時間を取ってみよう。・自分のための時間が満たされていると周りにもどんどん幸せが循環していきます。・自分を大切にしてくださいね😊 ・＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊シークエンスお悩み無料相談開催中✨ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊・シークエンス作りで悩んでいるレッスンに自信をもちたい・私も新人時代はかなり悩みました🤔 ・勿論、素敵なレッスンはシークエンスだけではありませんが。・まずは入り口のシークエンス作りのお悩みを解消して自信が持てるレッスンを目指してしてみませんか？✨ お悩みに寄り添います💕 ・期間限定《無料相談》詳しくはこちら⬇️ @michiko.0555のプロフィールから URLをクリックしてね🖱️😊 ・・ #ヨガインストラクターの日常 #シークエンス #ヨガ大好き #幸せの循環 #ヨガと日常 #ヨガマット #空を眺める #月 #自然が好きな人と繋がりたい #役割 #解放感 #お母さんあるある$

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