ＭＩＣＨＩＫＯ こんにちは。
ヨガインストラクターのMICHIKOです。
今回は、「すーっと心が軽くなるヨガ聞き流しラジオ」のリスナーさんからいただいたご質問にお答えします。
「気圧の変化で頭痛や体調が悪くなりやすいです。
何か改善方法はありますか？」
まさにこの時期に多いお悩みですよね。
雨が続くと、頭が重い・体がだるい・気分が沈む。
私自身も以前は、天気予報を見ただけで頭が痛くなるほど、
気圧の変化に敏感なタイプでした。
でも、ヨガを続けるうちに気づいたんです。
天気は変えられないけれど、「体の受け取り方」は変えられるということに。
☁️ 体は、天気の変化をしっかり感じ取っている
気圧が下がると、空気中の圧力が減ります。
その結果、体の中では血管が膨張したり、神経が刺激されたりして、
頭痛やだるさが起こりやすくなるんです。
これは「気のせい」ではなく、れっきとした体の反応。
そしてその変化を感じ取っているのが、
実は“自律神経”です。
🌿 自律神経が乱れると、体も心もゆらぐ
自律神経は、体のあらゆる働きを自動でコントロールしてくれる神経。
呼吸、体温、血流、内臓の動き、そして心の状態までを調整しています。
・日中に活動するモードが「交感神経」
・夜にリラックスするモードが「副交感神経」
この2つのバランスが取れていると、
体も心も安定している状態です。
でも、気圧の変化や気温差、ストレスなどが重なると、
自律神経のスイッチがうまく切り替わらなくなってしまいます。
たとえば、
「疲れているのに眠れない」
「何もしていないのに肩がこる」
「気分が落ち込む」
こうしたサインが出ているとき、
自律神経は少しお疲れ気味かもしれません。
🧘♀️ 背骨は、自律神経の“通り道”
ヨガでは、自律神経を整えるために
「背骨を動かす」ことをとても大切にしています。
背骨には、脳から全身へとつながる神経がたくさん通っています。
まさに、神経の“幹線道路”のような存在。
だからこそ、背骨が硬くなっていると、
神経の伝達も滞りやすくなり、
自律神経のバランスが崩れやすくなってしまうんです。
長時間のデスクワーク、スマホ姿勢、浅い呼吸…。
背骨が動かない時間が長いほど、心と体も「止まったまま」になります。
反対に、背骨をしなやかに動かすことで、
神経の流れがスムーズになり、呼吸も自然と深まります。
体がほぐれると、心もほっと緩む——。
そんな相乗効果が生まれるのです。
🌸 朝に背骨を動かすと、1日がうまくまわる
朝、背骨を動かすことには大きな意味があります。
寝ている間に体は“副交感神経優位”の状態。
そのままの流れで朝を迎えると、体がまだ“オフモード”なんですね。
ここで背骨を動かすと、呼吸が深まり、血流が促され、
自然と「オンモード」に切り替わります。
ヨガの時間を取らなくても、
たとえばベッドの上で背伸びをしたり、
椅子に座ったまま上体を軽くねじったりするだけでもOK。
「呼吸がしやすいな」
「背中が気持ちいいな」
そう感じる動きを数分取り入れるだけで、
体はしっかり反応してくれます。
🌙 夜は“緩める”時間に
そして夜は、逆に副交感神経を優位にするタイミング。
一日の緊張をゆるめて、眠りの準備をしていきます。
特におすすめなのは、寝る前の深呼吸と軽いストレッチ。
背中をゆっくり丸めるように呼吸を合わせると、
心拍が落ち着き、頭の中のノイズも静かになっていきます。
「一日頑張った自分をリセットする時間」として、
夜の数分を“ゆるむ習慣”にしてみてください。
🍃 続けるほどに「天気に左右されない体」に変わっていく
気圧の変化は、自然の流れ。
それに逆らうことはできません。
でも、背骨を動かして呼吸を深めることで、
その影響を“受けすぎない体”に変えていくことはできます。
私自身、ヨガを始めてから
天気に振り回されることが本当に減りました。
雨の日でも「今日も悪くないな」と思えるようになったのは、
自分の体の整え方を知ったからだと思います。
☀️ 習慣が「体質」をつくる
自律神経は、日々の積み重ねで少しずつ整っていきます。
一度整ったからといって、永遠に安定するものではありません。
だからこそ、“習慣として動かす”ことが大事。
毎週月・火・金日の朝8時30分からは、
オンラインで「朝の目覚めヨガ」を行っています。
25分という短い時間ですが、
背骨を中心に体をやさしく動かし、
呼吸を整えながら「今日一日のスイッチ」を入れていく内容です。
「気圧や天気で体調が左右されやすい」
「朝からだるくて動けない」
そんな方にこそ、ぜひ試していただきたい時間です。
🌈 最後に
雨の日も、晴れの日も、曇りの日も。
どんな天気でも、変わらず自分のペースでいられるように。
背骨を動かし、呼吸を整えることは、
「自分を整える」ことそのものです。
天気に振り回されないというのは、
実は“自分の内側とつながる”ことなのかもしれません。
今日もどうか、
あなたの体と心がすーっと軽くなりますように。
お知らせ
毎週月・火・金曜日の朝8時半から、25分間のオンラインレッスン「朝のお目覚めヨガ」を開催しています。
朝から体を整えることで、一日の生産性や心の軽さがぐんと変わります。https://mosh.jp/services/158252
詳細は私のウェブサイトに掲載していますので、ぜひチェックしてください。
皆さんと一緒に朝を迎えられることを楽しみにしています。
✦ 本記事はポッドキャスト「すーっと心が軽くなるヨガ聞き流しラジオ」でお話ししています。こちらから聴けます。https://open.spotify.com/episode/4TZBq44RWjtKfTc9Smf131?si=3db0d1db1752467b
その他活動内容や情報発信などはこちらから→https://lit.link/michikoyoga
X（ツイッター）でも情報発信中→https://x.com/michioyura?s=21
最後までお読みいただきありがとうございました。